twaróg po treningu

witam bede zmienial ilosc powtorzen co dwa tygodnie. co do wymiarow: biceps36,5cm , klata bez spiny108cm ,talia80cm ,udo55cm,. diety nie mam ale z rana w dni trenibgowe 4 jaja owies, w dzien to kanapki (szkola, praca) przed treningiem makaron a po treningu makaron +twarog.

bialko bierz okolo treningowo przed i po treningu rano mozesz dozucic np. do owsianki w celu podwyzszenia ilosci bialka a na noc lepiej bedzie jesc twarog ,jelsi trawisz laktoze i w stawach ci po nim nei strzela

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

Oprocz tego co napisal TyToNieJA: W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, dodaj zrodlo tluszczu (oliwa, orzechy) oraz bialka. Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla). W 3 posilku dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, [...]

[...] i pomidorem 2) Cheesburger mcdonalds 3) Kurczak połowa + 1 bułka 4) Odżywka Bulk olimp 5) 2 pulpety + ziemniaki + surówka 6) 3 kanapki z makrelą wędzoną 7) Ser biały twaróg z dżemem + Odżywka WPC na noc Środa (dzień treningowy) 1) 1 kanapka ciemny chleb z makrelą wędzoną 2) 2 kanapki z makrelą + cheesburger z mc 3) Odżywka Bulk olimp + [...]

[...] podsumowując dieta jest w miarę ok tak? makrelę z puszki zastąpić zwykłą wędzoną lub czymś innym o podobnych wartościach? W zestawieniu pomyliłem się w jednym przypadku, twaróg ma 150kcal a nie 15, więc całkowite dzienne kalorie to 2837,4kcal. Potrawy przed i po treningu ogólnie ok? Bo nie wiem kiedy więcej białka przyjmować a kiedy więcej [...]

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca //200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków [...]

CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g [...]

[...] mleko 2% 250 ml zastąp naturalnym żarciem w miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg moze być 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

1. Chleb pszenny zamien na razowy 2. dodaj bialka 3. wywal, daj chleb razowy + kurczak np. 4. Przed treningowy wiec jajka zamien na piers, olej slonecznikowy wywal calkiem 5. ? Ziemniaki daj do posilku nr. 4 albo 6 6. Jajka wywal albo przenies do sniadania, olej slonecznikowy wywal z diety calkiem 7. Jablko daj do sniadania albo od razu po [...]

KUKURYDZINE ZASTAP OWSIANYMI,PO TRENINGU WYWAL SER I OLIWE,I DODAJ JESZCZE JEDEN POSILEK PRZED SNEM TWAROG/JAJA/TUNA Z WARZYWAMI I OLIWA I DORZUC SOBIE CZASEM DO OWSIANKI ORZECHY/PESTKI

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers jest droga [...]

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Płatki owsiane 100g i 300 ml mleka 2% lub 3,2 % -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g do tego mleko 2% lub 3,2 % -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 - piers z kurczaka 250g- 250 g to troche duzo (ja bym dal 150 g chyba ze masz duzo kasy bo piers [...]

do MaciekGdy "Lekarze zalecają mierzyć, za pomocą pasków lakmusowych, kwasowość różnych płynów ustrojowych np. śliny, moczu itp. Różne płyny ustrojowe mają różne pH. By mówić o stanie zakwaszenia organizmu musimy znać te kwasowości. Ślina ma pH w granicach 6,5-7,3. Mocz w zależnosci od odżywiania może mieć różne pH. Przy odzywianiu dietą [...]

[...] raz pierwszy w życiu zwróciłem na to uwagę. No i trochę mięsa smażonego, zamiennikiem może być kiełbasa gotowana/smażona, kurczak wpadł całkiem przypadkiem. Czwarty kolacja, twaróg z mała ilością dżemu, by można było go zjeść. Myślę, że z mięchem trochę za mało dałem, bo jak szedłem to sklepu to kupowałem 1kg mięsa na obiad i zawsze zjadałem [...]

[...] 19,6T 74,3W 615kcal Zapewne stwierdzisz że lepszym rozwiązaniem na śniadanie będą płątki owsiane ale już raz miałem z nimi cykl i mam ich troche dosyć II śniadanie 100g ser twaróg półtłusty - 18,7B 4,7T 3,7W 133kcal 10g orzechy pistacjowe - 2B 4,8T 1,9W 59kcal coś jeszcze ale szczerze powiedziawszy nie mam pomysłu suma (narazie): 20,7B 9,5T 5,6W [...]

[...] płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal rodzynki 15g 40cla orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jak banan to rodzynki zbędne masz. Brak białka - Dodaj jaja/twaróg i warzywa łącznie:675g,700cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g 130cal tuńczyk w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare cal :) Daj [...]

[...] lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 40g (30min po węglach) IV. - pierś z [...]